週末… 休日でした。
5月23日 土曜日 … 仕事お休みでした… <(_ _)>
ひさしぶりの 良いお天気で… 家の周りの整理などを…
お昼過ぎに 高橋先生から メールが…
”例の展望台まで行ってきました！”と。(￣▽￣)
いや… 暑かったかと思います… お疲れ様でした。
私も 週に1～2回程度ですが ちょいキツメ(私には辛いのです。)のウォーキングを行ってます。
以下の動画なのですが…
駐車場から展望台まで上がり。上から裏の山道を降りて元の駐車場へ戻ります。
このローテーションを約60分で”4周”歩いております…。
だいたい私の歩幅で1400歩位なので”４周で約5600歩。
私は 1周 15分位です。 若者なら… 10分切るかなぁ…
登り階段５分 裏の山道を 10分の計算になります。
顧問、機会がありましたら 是非 一度 歩いてみてください。<(_ _)>
やはり 下半身から 筋力は落ちて行くと思いますので 皆さま ご自宅では スクワットを
50～100回程度 2セット～3セット位を見安で やってみてください。
毎日はキツイと感じましたら １日おきでも…
そして 身体が温まりましたら ストレッチ で クールダウンを…
あれもこれもは 出来ないと思いますので とりあえず 下半身の強化から始めましょう！！
身近に 長い階段や登り道などを探してみて ウォーキングやランニングから！
すみません、私 走ると 膝が可哀そうに悲鳴を上げますので… <(_ _)>
情けない 空手の先生ですが… (￣▽￣) 50を過ぎると 代謝が悪くて悪くて…
今、体重がやばい方 30代、40代のうちに！対策を！
オス！！
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